长江日报8月13日讯 新冠病毒的毒株从Alpha、Beta、Delta，以及最近的Lamda不断。发生变异。老年人生理机能下降，免疫力和抵抗力下降，易感染新型冠状病毒。同时，老年人往往患有一种或多种慢性病，是感染新型冠状病毒后重病和死亡的高危人群。

它们如何防御病毒？疫情防控的哪些小细节最容易被他们忽视？特殊时期，患有慢性病的老年朋友应该怎么做？以华中科技大学同济医院为主体的国家重大公共卫生事件医学中心近日就相关问题进行了解答。

建议符合疫苗接种要求的老年人接种

新冠疫苗是目前预防新冠病毒感染的重要手段。接种疫苗可有效降低新冠肺炎风险。发病率和重症率，降低死亡风险。在最新的《新型冠状病毒肺炎诊疗方案（试行第八版修订版）》中，建议符合疫苗接种要求的所有人均可接种。

对于老年人，如果他们一般身体健康，没有明确的疫苗过敏史，没有急慢性病或合并慢性病，但慢性病处于稳定期，建议按规定接种疫苗。

老年人要加强居家防护

时刻保持个人防护意识，记得科学戴口罩，勤洗手，勤通风，公共场所使用筷子，不要聚在一起，少聚，保持安全的社交距离。

口罩的使用要规范。不仅要遮住嘴巴，还要遮住口鼻；一次性口罩不能多次使用，尤其不建议使用酒精、蒸汽等方法对口罩进行消毒；普通棉口罩没有防护作用，建议使用医用外科口罩。选择医用口罩。不建议老年人日常使用N95或KN95等防护口罩，因为它们太紧，呼吸阻力高。长期佩戴后，可能会出现缺氧引起的胸闷、气短、呼吸困难等症状。尤其是患有心血管疾病和呼吸系统疾病的老年人更应谨慎。

老年人的呼吸道比较脆弱敏感，应该选择刺激性较小的消毒产品。经常用流水洗手，并结合使用肥皂或洗手液。由于老年人皮脂腺功能下降，皮肤容易干燥，经常洗手可能会加剧皮肤开裂，可以同时涂护手霜。

做好日常物理监控和管理。不少老年人患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性病，需要长期服药。必须按时按医嘱服药，经常测量血压和体温，注意保暖。

保持社交联系，关注疫情。与身边的孩子保持沟通；通过电话、微信等方式与亲友聊天，减轻心理压力；关注官方发布的信息，自觉控制疫情信息的摄入。

孩子和其他家庭成员的陪伴、理解和支持对于老人顺利度过这个特殊时期也很重要。为保障老年人的基本生活，我们经常提醒和帮助老年人进行科学防护，合理区分信息。多观察，及时发现老年人的不良情绪和身心健康问题，交流信息和状态，相互理解和支持。

提高免疫力，健康“家”

均衡饮食：

随着年龄大了，食欲和食欲都会下降。如果饮食结构不合理，特别是肉类饮食摄入不足，过度减肥，身体就会营养不良，免疫力也会下降。各种疾病很容易发现。对于老年人来说，饮食要均衡，三个“不贪”：

一不贪，“简单”： 日常饮食要多样化，包括土豆，蔬菜和水果，牲畜，家禽，鱼，鸡蛋，牛奶，大豆坚果等。确保膳食有蔬菜和肉类，每天吃水果，以确保食物新鲜，安全和卫生。

其次不要贪“剩菜”：剩菜如果放太久，亚硝酸盐的含量会显着增加，引起人体中毒。因此，您应该立即食用它们并准备适当的膳食。 .

三不贪“油”：鱼、禽、蛋、瘦肉要适量食用，切不可跳过；少吃肥肉、熏肉和腌肉制品；少吃高盐和油炸食品，清淡饮食，多喝水。

科学锻炼：

疫情期间，户外锻炼必须遵守当地疫情管理措施，切记不得违禁、擅自运动。锻炼时要注意锻炼的环境、强度和方法。

环境：运动时，主动与他人保持2米以上的距离，避免人多的时间。避免集体运动，例如广场舞。

强度：老年人适合进行低强度运动，时间不宜过长，循序渐进，稍微出汗即可。

方法：老年人必须根据自己的体力、自我生活能力和疾病状况选择适合自己的锻炼方法。除了快走、慢跑等常见运动外，还推荐太极拳和八段锦。

在运动过程中要注意以下几个方面：

切忌空腹。 老年人新陈代谢较慢，早晨血流相对较慢，体温较低。不要空腹运动，尤其是糖尿病患者。外出运动前，应喝些热饮，如牛奶、鸡蛋汤等，补充水分，增加热量，加速血液循环。