前面我们简单的介绍了减肥的危害和选择食物的大概方向。但是说到精准营养减肥、那么这个就是设计到量的。今日再具体阐述选择重要性。

1、主食类：每吨粗粮米和白米搭配（3:1）紫米、红米、高粱米、糙米等都可以选择、根据每个人所需能量需求不一样建议选择25-50g、米饭熟了大概50g-100g

选择全麦面包（不带糖）35g-50g 、土豆红薯山药玉米100g （带馅儿带油的包子、饺子等禁止食用）

2、蔬菜菌菇类每餐200-250g、多点少点不像蛋白质和主食类那么严苛

3、水果每日不超过200g，高甜类水果不吃或者少吃

4、肉类只能食用瘦肉、不限红肉（猪肉、牛肉、羊肉、驴肉、兔肉等）、白肉（鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾等）。 肥肉、带皮、带经膜的都不行、牛腱子、牛腩、鸡爪、鸭爪、内脏、猪皮、加工香肠类带肥肉的排骨禁食

5、饮水2000-2500ml：水、黑咖啡、茶都可以、苏打水、无糖饮料、零度可乐禁食

6、油：植物油15-20ml、动物油禁食

7、盐小于6g,酱油、味精、鸡精、小苏打都算盐。1g盐=10ml酱油=2g鸡精=2g味精 耗油含白砂糖、不建议食用

8、坚果类不建议吃 包括带壳类坚果、枸杞、各类果脯、红枣、芝麻等

9、浓汤类和粥禁喝 、素汤可以喝

10、甜点类面包、超市包装产品、速冻产品、糯米等制品都禁食。